🌃🥗 *غـــــذاؤك فـــي شهـــر رمـضــان ...🌙❗*
🌙🏃🏻 *فوائد الرياضة قبل الإفطار بـ ساعة*⁉
🌙😉 هو الوقت المثالي للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم حيث يكون السكر في الدم في أدنى مستوياته فيلجأ الجسم لأخذ مصدر الطاقة من الدهون لكنه يؤثر على مستوى البروتين في الجسم لأنه يتم تحويله إلى طاقة.
🌙💪🏻 ينشط الجسم ويرفع كفاءته ويساعد على الراحة والإسترخاء.
🌙⭕ يساعد على سرعة إزالة السموم من الجسم والتخلص من الفضلات.
🌙🌀 الرياضة على معدة فارغة تسبب زيادة في نسبة الأدرينالين وانخفاضًا في مستوى الأنسولين فعندها يقوم الجسم بحرق دهون زائدة.
🌙🚫 لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار لمرضى السكري، الضغط والقلب أو من يعانون من هبوط السكر وجفاف الجسم.
🌙🚶🏻أفضل أنواع الرياضة في هذا التوقيت: المشي والهرولة.
🌃🌙🤼♂ *فوائد الرياضة بعد الإفطار بساعتين على الأقل*⁉
🌙⛔ لا تُمارس الرياضة مباشرة بعد الإفطار لأن عملية الهضم لم تكتمل بعد.
🌙⭕ تسرع الرياضة بعد الإفطار عمليات الأيض أو عملية الحرق.
🌙♨ تحرق السعرات الحرارية المستمدة من طعام الإفطار فيمنع الجسم من تخزين الدهون كما أنه توقيت مناسب لمن يرغبون ببناء العضلات.
🌙👍🏻 جيدة لمرضى السكري، الضغط والقلب.
🌙🍸إذا كنت تمارس الرياضة أقل من نصف ساعة، عوض بشرب الماء أما إذا تجاوزت النصف ساعة يمكنك تناول عصير طبيعي أو أي نوع من الفواكه الطازجة أو المجففة لتعويض السكر ومنع هبوطه خلال ساعات الصيام.
🌙🏊🏻 يمكنك ممارسة كافة أنواع الرياضة بعد الإفطار بما فيها السباحة ورفع الأثقال وغيرها أما غير الرياضيين لا ننصحهم بالرياضات القاسية.
🌙🏋🏻 أما إذا كان الشخص رياضيًا ومعتادًا على ممارسة التمارين الشاقة مثل رفع الأثقال فينصح بتقليل الوقت بمعدل ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يومياً بل قم بتقسيم التمارين في كل يوم على عضل مختلف.
*📝 إ؏ــداد: أخـصائية التغذية الـ؏ـلاجية فاطـمة حريـري.*
*ΞΞ💛ΞΞΞΞΞ((🌙))ΞΞΞΞΞ💛ΞΞ*
