يسهم تنظيف الأمعاء في تحسين صحة الجهاز الهضمي عبر تعزيز نمو البكتيريا النافعة، تقليل الالتهابات، والتخلص من الأغذية المصنعة التي تؤثر سلباً على صحة الأمعاء.
ووفقًا لما أورده موقع NDTV، فإن إدراج مجموعة محددة من الأطعمة في النظام الغذائي يساعد بشكل فعّال على تنظيف الأمعاء، وتشمل:
الأطعمة المخمرة
مثل الزبادي الطبيعي غير المحلى، مخلل الملفوف، الكيمتشي، الميسو (توابل يابانية مصنوعة من فول الصويا المخمر)، والتمبيه (منتج صويا مخمر من أصل إندونيسي)، حيث تعمل هذه الأطعمة على تعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
الخضراوات الغنية بالألياف
كالسبانخ، والبروكلي، والخرشوف، والهليون، إذ تدعم هذه الخضراوات توازن الأمعاء وتساعد على تنظيفها بفضل محتواها العالي من الألياف.
الفاكهة الكاملة
التوصيات الغذائية تشير إلى ضرورة تناول الفواكه كاملة بدلًا من عصائرها، مثل التوت بأنواعه، التفاح، الكمثرى، الموز، والكيوي، لما تحتويه من ألياف ومركبات مضادة للأكسدة.
الحبوب الكاملة
إعلان منتصف المقال
مثل الشوفان، الكينوا، الأرز البني، والحنطة السوداء، وهي تدعم صحة الأمعاء وتساعد في تنظيم حركة الجهاز الهضمي.
المكسرات والبذور
تشمل بذور الشيا، الكتان، اللوز، الجوز، بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء، والتي تزود الجسم بعناصر غذائية تدعم الهضم وتنظف الأمعاء.
الزنجبيل والكركم
تُعرف هذه التوابل بخصائصها المضادة للالتهابات، حيث يسهل الزنجبيل عملية الهضم، في حين يساهم الكركم في التئام أنسجة الأمعاء وتقوية مناعتها.
الدهون الصحية
كأحماض أوميغا-3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تساعد هذه الدهون في تقليل الالتهاب وتعزيز وظيفة الحاجز المعوي.