🤔 🍘 *المكسرات ... منجم من الفوائد وبديل صحي عن الحلويات❗*
😒 بالرغم من الفوائد الجمة للمكسرات إلا أن الكثير يغفل أهمية إدخالها إلى النظام الغذائي خلال شهر رمضان.
✨🍘 المكسرات تعتبر من الدهون الصحية التي تعمل على رفع مستوى الكولسترول الجيد وخفض مستوى الكولسترول السيء في الدم إضافة إلى إحتوائه على الأرجينين الذي يمنع تجمد الدم وبالتالي الحماية من أمراض القلب والشرايين.
✨💪🏻 تحتوي المكسرات على نسبة مهمة من الكالسيوم لذا ننصح من يعانون من هشاشة العظام أن يتناولوه يومياً فضلًا عن إحتوائه على الألياف والفيتامين "E".
✨❤ تحتوي المكسرات على الأوميغا 3 الجيد لصحة الدماغ والقلب.
✨🙁 تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية إجمالًا لذا تناولها باعتدال بمعدل حفنة منها 3_4 مرات في الأسبوع فقط ويجب أن تكون نيئة.
*😉 وهنا جدول السعرات الحرارية في بعض المكسرات:*
✨⭕ حبة لوز واحدة = 6.5 سعرة حرارية.
✨⭕ حبة جوز واحدة = 15 سعرة حرارية.
✨⭕ حبة بندق واحدة = 22.5 سعرة حرارية.
✨⭕ حبة فستق حلبي = 2.8 سعرة حرارية.
✨⭕ حبة الفستق العادية = 4.5 سعرة حرارية.
✨⭕ حبة كاجو واحدة = 7.5 سعرة حرارية.
*📝 إ؏ـداد: أخـصائيـة التغـذية الـ؏ـلاجية فـاطـمـة حـريـري.*
